近报 -23版:健康-2017年09月15日

　　美国男性内科医生研究用5年时间观察了两万多名美国男性内科医生,发现每周运动至少一次的人比每周运动少于一次的人糖尿病的发病率低36%。美国类似的护士健康研究,提示运动可以预防33%的人患糖尿病。由此可见运动对糖尿病患者来说很有益处。
　　正确的运动能帮助高血糖患者控制血糖,延缓并发症的发生和发展,而不适当的运动则适得其反。下面我们就来说说糖友们运动的误区以及科学运动的方法。
　　误区一:家务取代运动
　　分析:做家务虽然具有运动的部分特点,但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务是以完成必要的家庭事务为主,不具有治疗运动连续性和运动量的概念。
　　误区二:累了不运动
　　分析:必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提,除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累,说明你血糖可能控制很差,更需要加强运动,只有血糖控制良好,这种“累”才会减轻。　　误区三:盲目运动　　
　　分析:如果糖尿病病人把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”,既不去监测血糖、也不去医院就诊,那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性,即使适合运动的人,也难以达到理想的效果。另外,对有严重并发症者,盲目运动可能加重病情。
　　误区四:起床过早
　　分析:过早起床,可能会打乱人体的生物钟,导致人体生物节律紊乱,从而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点,而且每天起床的时间要基本一致。
　　对于适合糖友的运动时间,专家建议:对高血糖患者来说,尽可能的在饭后1-2小时运动。因为此时患者的血糖比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,不容易伤害肠胃。
　　需注意的是,患者不要在服用胰岛素或口服降糖药的时候运动,否则有可能导致低血糖。有些患者喜欢晨起服药后去运动,再回家吃早餐,也是不对的。
　　下面我们说说糖友在家也可做的几种运动:
　　1.踮脚尖运动:将手扶在椅背上,踮脚尖(左右交替提足跟)10—15分钟。
　　2.爬楼梯运动:上楼梯的时候把背部伸直,速度依照自己的体力而定。
　　3.坐椅运动:屈肘两手扶上臂将背部挺直,在椅子上坐、立反复进行,做多久依照自己的体力而定。
　　4.抗衡运动:将双手支撑在墙壁上,双足并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3—5次。
据家庭医生在线网