近报 -68版:健身-2018年02月09日

　　俯卧撑和下蹲运动是一种简单易学的健身法,如果能长期坚持锻炼,能增强体质尤其是腰腿部肌肉的力量和耐力。具体锻炼方法如下:
俯卧撑
　　两手掌按地,间距与肩同宽；两腿向后伸直,用两手掌和脚尖作为支撑点,并保持背部向上腹面向下的姿势。开始俯卧时,双臂向身体两侧弯曲,使身体垂直下降到与肩、肘保持同一平面即可；撑起正好与俯卧相反,用双臂力量支撑起身体重量,并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。
　　注意,上推要快,下放要缓慢、要深。在整个过程中,要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。
下蹲
　　两腿分开,略比肩宽；两脚尖呈倒八字形,以脚第二趾方向为准。下蹲时,膝盖向下弯曲方向要在第二趾延长线上(这样做起来比较自然省力),弯曲到大腿与地面平行为止(初练者可先取用半蹲或1/4蹲)；头部到腰部躯干要始终保持笔直伸展状态,臀部要向身后撅起；两手向前平行伸直,起立时两手自然放下。下蹲吸气,站起呼气。完成一个下蹲动作以约5秒钟为宜,每次最好连续做30个以上。
　　注意,最好不要深蹲(即膝关节弯曲角度不要小于90度),也不能站起过快(尤其是中老年及体质虚弱的人),否则容易发生头晕眼花等不适症状。
据大众养生网