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这几种错误跑姿你中枪了吗近报 新闻 时间:2016年12月23日 来源:近报
 相比专业中长跑运动员,不少大众跑友都存在这样那样的跑姿问题,以下6种错误跑姿,你中枪了吗?  1.左右摆臂 正确摆臂方式应该是前后摆臂,左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。  2.膝盖内扣 不少跑友,尤其是女性跑友,跑起步来容易出现膝盖内扣,俗称X型腿,这是最致命的错误跑姿,因为这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力,长此以往,不是膝盖出问题,就是小腿足踝出问题,跑步时膝盖要正对脚尖。  3.身体后仰 重心赖在后面,等于是起到刹车作用,每跑一步产生的是向前的动力,但由于身体后仰抵消了一部分向前的动力,等于自个儿跟自个儿较劲,力气都白白消耗在这上面,跑起来会很费力。跑步时整个身体的正确姿态是身体稍微前倾,利用重力产生一部分向前的动力。  4.踢屁股跑 在短跑中,快速折叠小腿是基本技术,博尔特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股,但是对于中长跑而言,在半小时甚至更长时间中,不断折叠小腿只会让你因为肌肉疲劳而疲惫不堪,实无必要。中长跑中即使需要一定的折叠小腿,也是折叠小腿和上摆大腿的结合,俗称提拉技术,而非如图所示,只是踢屁股跑。  5.含胸弓背 跑步是全身运动,绝不仅仅是下肢运动,上肢、躯干都参与到跑步当中,良好的躯干姿态对于动作稳定至关重要,如果无法保持躯干挺直,而是含胸弓背,不仅影响呼吸,也大大降低了跑步效率。所以,挺胸收腹绝不是一句空话,而是跑步时躯干的动作要领。  6.耸肩跑步 疲惫时造成身体紧张而肩膀上耸,身体重心也随之上移,躯体容易松弛,会造成脚步及腰部的伤害。  了解更多跑步知识,请扫码观看视频。 |
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