近报 -56版:悦动-2016年12月23日

　　山野徒步的路况或是窄路挂壁,或是乱石横道,或是烂泥洼地,或是陡坡险路。尤其大雪后,湿滑的路面使登山徒步的路况变得更加恶劣。因此我们掌握一些登山徒步的步法技巧,能让户外旅途更加安全、更加轻松。
◎　移动重心一条线　◎
　　山路高低起伏凹凸不平,有时候甚至还有滚动的石头,很不好走。所以登山徒步时,最重要的就是“步行姿势”与“步伐”,头、腰、脚要保持在同一条重力线上,并且要把这条线当作是身体的轴心来移动着走。
◎　小步伐,慢慢走　◎
　　户外运动有一个特点就是运动时间长且运动过程中要背负个人的生活食用品,如果长时间走在很多上下坡的山路,马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行的一半速度,采用小步法,悠闲散步般地慢慢地往上爬着走。
◎　全脚掌,稳踏步　◎
　　最好的行走速度是走而不喘,全脚掌触地,踏稳脚步再移动重心,尽量保持匀速。很多山友经常会抽筋,就是没有全脚掌着地,或者踏在凹凸不平的面上。比如踏在一个小石头上,这样一移动重心,至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心。
◎　外八字,重后脚　◎
　　遇到较斜的上坡道时,最重要的是脚要采外八字步走,亦即脚尖向外打开走。山地下行时,身体重心切莫注于下行的前脚。请记得在脚往下坡踩的瞬间,将脚踝及膝盖充分弯曲,发挥缓冲作用来着地,重心在后脚。
◎　高台地,切莫跳　◎
　　徒步线路上,时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地,或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时,严禁突然往下弹跳,正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住,稳住身体重心把脚顺利往下掂着地,或者坐在地上慢慢滑下去着地。
◎　雪中步幅小,定步调　◎
　　在下雪时行走,或走在积雪时间较长的地上,最重要的是步幅小且保持固定步调,靠自己的步伐有节奏地走。
　　若胡乱加快速度,或步伐太大失去节奏常会造成疲乏。行走在雪地需不慌不忙,按照自己的步伐行进是很重要的。