近报 -25版:益寿-2017年09月01日

老年人健身要“四忌”
踏石锻炼血液畅通
　　参加踏石锻炼者会惊奇地发现通过双脚反复在鹅卵石上踩踏,会感到肢体伸展,双足解放,气机萌发。坚持数月,便会觉得血压正常、睡眠香甜、食欲增加。还有人通过踏石会感到,一股热流从涌泉穴奔突而出,片刻之间充斥于全身,感受到生命之愉悦,力量之充沛,思想之清晰。
　　如果没有机会或条件到公园去踏卵石,也可以自己制作踏石板,或用鹅卵石镶在家院、门前或用布袋装鹅卵石,每天早晚在石上踩踏10分钟。持之以恒也能达到血液畅通,内分泌旺盛,身体内环境高度和谐,肌肉富有弹性,体态健康优美的目的。
据《现代保健报》

　　一.忌憋气运动
　　老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸,不仅容易引起胸闷、心悸,而且易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜参加。
二.忌急于求成
　　老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。
三.忌晃摆旋转
　　老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。
四.忌过分激动
　　在体育运动中,尤其是参加体育运动会时,老年人要正确认识健身运动的目的和意义,正确对待胜负和成绩,正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动,否则易引发高血压、心脏病等的发作。
据《中国体育报》
　　空腹跳广场舞,可能导致低血糖的发生,严重者甚至会昏厥。跳舞到很晚才休息,会扰乱自身正常的生物钟,影响睡眠,日久还会导致多种慢性疾病的发生。此外,跳广场舞的场地一般会集中很多人,空气流通差,时间长了,对呼吸系统也会有影响。医生建议,最好饭后1小时再去跳舞,而且每次最好别超过1小时。
　　其实,跳广场舞也是一种有氧运动,在跳舞过程中,以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。如果跳舞之后大汗淋漓,不仅容易引起感冒,还会使血容量减少,血液变得黏稠,有诱发心脑血管疾病的风险。
据《阳泉晚报》