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饭后四件小事能延寿近报 新闻 时间:2017年09月01日 来源:近报
  
对老人来说,饭后是一个十分重要的时段。饭后正确的养生习惯可以使老人维持良好的肠道功能,促进营养全面吸收,有效预防消化道疾病。我给大家推荐四个步骤,要长期坚持,就可助消化,增强体质,从而达到延年益寿的功效。
先漱口 古代医学家张仲景指出,“食毕当漱,令齿不败而口香。”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢,减少口腔内细菌的数量,从而降低胃肠的患病几率。 正确的漱口方法是,将漱口水或清水含在口内,闭上嘴,然后鼓动两腮与唇部,使溶液在口腔内充分与牙齿接触,并利用水力反复地冲洗口腔各个部位,这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。 歇一会儿 “饱食则卧生百病”,很多老人饭后不敢立刻躺着,而选择散步,但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走,有助于促进胃肠蠕动,分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人,饭后最好适当平躺一会,因为胃下垂受体位影响大,平躺时感觉稍好,如果饭后立刻走动,会加重食物对胃及小肠的损害,容易引起消化不良或腹痛。 揉揉腹 中医认为,脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位,频频摩擦可使胃肠蠕动加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常。药王孙思邈就提倡“食后即以热手摩腹”,认为“食毕摩腹,能除百病”。食后摩腹还能作为一种良性刺激,经神经传入大脑,有益于内分泌功能的调节。具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。 听小曲 《寿世保元》中说:“脾好音乐,闻声即动而磨食。”尤其对于老年朋友来说,饭后欣赏轻柔的乐曲,对养生大有裨益。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片,进而使他们的胃病痊愈。不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调,会对情绪和消化功能产生不好影响。 据《健康咨询报》 挺腰、抬腿、倒走预防腰椎间盘突出 挺腰:平躺在床上,取仰卧位,弯曲双膝,双手曲肘平放在身体两侧,缓慢将腰部、臀部抬高,并挺胸,上身用肩膀、头部支撑,下身用双脚支撑,抬到最高处后缓慢放下,反复练习60下。 抬腿:平躺在床上,取仰卧位,双手放在身体两侧,双腿微微打开与肩同宽,缓慢抬起,慢慢抬至90°再缓慢放下,反复练习100下。 两个动作,建议早晚各做一次,动作不难,贵在坚持,可以安排在早上起床时,晚上睡觉前。坚持大概三个月后,可以明显感觉到腰背不再像以前那么酸痛了。实践证明,坚持练习这两个动作,不仅能够锻炼腰背肌肉,对于轻微的腰椎间盘突出有恢复作用。 锻炼时要注意:每次锻炼次数和强度一定要因人而异,要循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。 据《生命时报》 经常腿抽筋查查血脂 有的老人时常出现腿脚抽筋,小腿发凉、发麻等不适,多数人以为是缺钙所致。可事实上,这种情况有时并不是因为钙少了,而是血脂高了。 一方面,体内过高的胆固醇无法正常代谢时,可能积聚在周围肌肉中,刺激肌肉收缩,导致抽筋。另一方面,过高的血脂很容易引起动脉粥样硬化,使血管变窄,导致局部供血不足、血液循环不畅,使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如不及时发现治疗,外周血管狭窄逐渐加重,可能引起外周器官营养缺乏,严重时发生坏疽等不良后果。 因此,出现不明原因的腿脚抽筋,补钙、休息也没有好转时,最好及时到医院检查一下。抽点血化验、做个简单的血管超声检查,也许就能发现问题。日常生活中,要注意避免进食过多的动物性脂肪和内脏等高胆固醇食物,多吃些豆制品和新鲜蔬果；同时戒烟限酒,根据身体情况适当参加体育锻炼。对于已经确诊为高脂血症的患者,可以在医生指导下服药治疗。 据《家庭保健报》 一天一个橙子 有助防痴呆 日本东北大学一项研究显示,一天吃一枚柑橘类水果有助防痴呆。柑橘类水果包括橙子、柚子、柠檬、青柠等。 研究人员跟踪调查超过1.3万名中老年男女多至7年,以观察这些人的痴呆症发病率。结果发现,与那些每周吃两枚以下柑橘类水果的人相比,每天至少吃一枚柑橘类水果的人患痴呆症的风险低23%。 据《广州日报》 故意顺拐可灵活大脑 老人选沙发有讲究 运动也需要打破常规。走路时尝试抬起同一侧的胳膊和腿、倒着走、向后跳等“反序运动”,能很好地锻炼人的神经系统,提高身体的平衡性和灵敏度。 锻炼方法:选择一段没有障碍,约20米长的路；向前走,在迈左腿的同时,左臂也向前摆起,右臂向后抬；之后换右侧,一直走够20米；开始时不必追求速度,先做对动作。 接下来,向后倒着走,先将重心放在右腿上,左腿抬起,向后走一步；重心移到左腿上,同时右腿抬起向后迈步；手臂自然垂于身体两侧。 练习作用:能够充分调动一些平时练习不到的肌肉,提高对外部冲撞力或挤压力的缓冲作用,有助于应对意外事故和外伤的发生；能有效刺激人的神经系统,使人的动作更敏捷和协调；还可以促进大脑皮层的紧张感和兴奋度,有助于全身功能的调节。 注意事项:练习时要把握好身体重心,避免在马路、石子路等硬地面和凹凸不平的路面上进行,选择在草地、土地、沙地比较安全。年纪较大的人,要注意安全,可以根据自身情况选择一种方式。 据《生命时报》 岁数大了,人的生理功能会逐渐衰退,所以,老人选沙发要更“挑剔”。 座面过低,老人大腿的受力面减小,会感到酸痛。座面高度在42厘米左右,约等于小腿高度最佳。而沙发座前宽约48厘米,座面深度在48-60厘米是最佳尺寸。 沙发过于柔软,老人重心的支撑就不稳定,人就会有意无意地挪动身躯,寻求身体新的平衡与稳定,由于难以保持脊柱正常的生理弧度,时间长了,会使背部肌肉紧张,诱发或加重腰痛。 据《中国妇女报》 |
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