几个动作 告别驼背近报 新闻 时间:2017年07月21日 来源:近报
驼背可以分成两种,功能性驼背和结构性驼背。结构性驼背是脊椎病变所造成,如:僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病或是与个人体质有关等,多半需靠手术来做矫治,而功能性驼背,是可以通过健身来改善的。
◥推荐动作:俯卧挺身 趴在垫子上,请人帮助压住双脚脚踝,双手平放在身体两侧或是放在耳朵旁边。上半身往后卷,让脊椎往后弯,下腹部不离开地面。 最常见到的错误是上半身直挺挺连着整个下腹部抬离地面。那样子会把力分散到臀部以及大腿后侧,失去原本做这个动作的意义。 ◥推荐锻炼动作:弹力绳背飞鸟 弹力绳可自由调整负荷,想要负荷大一点就握窄一点、负荷轻一点就握宽一点。 一开始先两手伸直(但手肘微弯)在身体前面,绳子调整到有一点点拉紧,手肘稍微向外,然后两手手掌心是面对面的,接下来慢慢往外拉开,直到拳头几乎到身体两侧,就可以慢慢收回,然后重复。 想像肩胛骨用力往内夹。背部肌肉顺着肩胛骨拉着往内缩,注意手张开快到身体两侧时尽量不要耸肩,还有手肘关节是固定的,从头到尾只有肩关节在动。 ◥推荐锻炼动作:坐姿划船 坐姿划船,对于纠正驼背提高背部肌肉非常有利。 起始姿势:坐在凳子上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,上体前屈。 动作要领:背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢,紧收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路线返回,充分伸展背部肌肉,然后再继续进行。 据《中国家庭报》 |
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