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小腿过粗多做拉伸近报 新闻 时间:2017年09月01日 来源:近报
     
常常跑步?穿高跟鞋?如果你没有拉伸,那么小腿会变粗。推荐5个瑜伽体式拉伸小腿!
1.战士一式 战士一式拉伸小腿的感觉很强烈,如果你的小腿紧张,那么双腿是比较难打开正确的宽度的。要想拉伸小腿的感觉强烈,那么髋部一定要摆正,后面的脚内扣45°,建议每侧保持1分钟以上。 2.站立前屈 这个变体拉伸小腿也很强烈。前屈折叠可以拉伸大腿后侧,把手放在脚下方,脚趾抬起来,可以拉伸小腿更多。如果需要可以弯曲膝盖。保持1分钟以上。 3.下犬式 下犬式可以拉伸小腿肌肉。脚离手的距离越远,拉伸越强烈。开始可以弯曲膝盖来做,左右交替。保持1分钟以上。 4.坐立前屈 这个变体加强小腿的拉伸。为了拉伸小腿更多,用瑜伽带放在前脚掌。在这里,不要想着折叠,而是脚掌回勾,拉伸小腿。保持1分钟以上。 5.鹰式 鹰式是个很传统的瑜伽体式,比其他体式更可以拉伸小腿。它更加可以拉伸跟腱,连接脚跟和小腿的部分。如果这部分拉伸的好,小腿也会没那么紧张。每侧保持1分钟以上。据《大众健康报》 |
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