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巧用居家小物件,在家也能健身近报 新闻 时间:2017年09月01日 来源:近报
谁说健身一定要去健身房?聪明的健身者早就利用起家里不起眼的小物件,开始了“智慧健身”。
擀面杖:擀面杖可以消除腿肿。可坐在地上,左腿前伸,右腿弯曲,两手抓住擀面杖两端,压在左腿小腿肚上,由下往上推滚,两腿交替进行。这个动作能放松腿部肌肉,促进血液循环,有助消除水肿,还可用同样方法放松大腿前侧肌肉。 椅子:家中各式各样的椅子可以用来拉伸筋骨。右手抓牢椅背,缓缓吐气,身体向右弯,保持片刻,然后换另一侧,左右各做两遍。或者坐在椅子上,不要靠着椅背,两手反向环抱椅背,然后边吸气边扩张胸口,吐气时放松。以上两种方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆,矫正身形。 矿泉水瓶:尝试用灌上水的矿泉水瓶替代哑铃,方便又省钱。不仅可用来瘦手臂,对背肌、肩膀线条塑造都有明显的效果。矿泉水瓶的瘦身示范动作很多且简单易学,需要格外注意的是握矿泉水瓶的手势,否则容易伤到手腕。 据《中国体育报》 |
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