近报 -B26版:黄金周-2016年09月30日

　　>>搓腰
　　搓手令其发热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返配合圆弧摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连做8遍。
>>踮足提肛握拳
　　吸气时足跟徐徐离地,肛门括约肌徐徐收缩上提,双手紧握拳,达适当限度(此限度以自己的感受为准,以舒服、不觉得憋闷为原则)后闭气约10s(时间以自己舒服为原则),再呼气复原,做8次。
>>捶腰骶
　　锤击时,姿势要为背伸位,尽量的背伸,然后捶击,直到有暖和感即可,在背部捶击疼痛的部位,要配合揉按动作,一般感到疼痛身体部位都是有问题的。
>>圆弧动腰
　　腰部做顺时针圆弧运动16次,再逆时针16次。
>>压腿拉筋
　　将腿放置某物体上,慢慢抬高,至稍觉得腿部筋肉紧张时为度,然后双手摸脚尖,上半身下压,每次做8或16遍。
>>伸懒腰
　　双脚分开与肩同宽,深吸一口气后,双手徐徐尽量上举,背尽量后伸,作打哈欠状。
>>腰部保健操
　　前屈后伸:两腿打开站立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部动作,充分的前屈和后伸各5次-10次。
　　交替叩击:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。