近报 -B35版:黄金周-2016年09月30日

　　》》运动前来点低糖食物
　　许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低糖指数轻食。如燕麦片、地瓜、南瓜等,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食。
》》运动前喝杯无糖咖啡
　　此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
》》运动后吃少量高纤食品
　　运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,如果想进一步提高燃脂效率,搭配营养减肥餐也是个不错的选择。
》》运动后适量蛋白质轻食
　　研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,提升基础代谢率帮助消耗热量。建议运动后已恢复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物。
　　户外运动基本法则
　　1、行动之前请修剪你的脚趾甲。　
　　2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。　
　　3、有滚石掉下务必先回头看,切勿打到后面的队友,并喊一声“注意石头!”　
　　4、经过队友的身边时须征求许可,千万不要用手肘硬挤上前。
　　5、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时,需让到路边去,可能的话,站在经过的队友上方。　
　　6、活动中请勿跑跳,尽量避免受伤(如扭伤脚踝或拉伤肌肉等)。
　　7、切勿跟得太紧,给前面队友一点空间,最好相距三至五步的距离。尤其在穿越灌木林的时候。　
　　8、切勿落后太多,以免和队友失去联络,或老是让前面的人等你赶上来。　
　　9、当队列距离拉得太开、你前后都看不到自己的队员时,请务必原地等侯后面的队友,不要乱跑。　　　　大有