近报 -25版:大健康-2017年05月12日

　从女性肤色　分辨健康状况
　　很多女士追求肤色的白皙亮丽,以为白皙的皮肤才是好皮肤,实际上,良好的皮肤是肤色均匀。不同的肤色反映了不同的健康状况,那么,如何从肤色分辨健康状况呢?
　　◥肤色偏黄:肤色偏黄主要是城市中严重的空气污染和光老化、饮食不规律,睡眠质量不好,生活压力大等原因,导致了面色枯黄,呈亚健康状态。
　　◥肤色偏青:青色是肝胆之色,肝胆排毒不畅,脸色自然发青。不规律的生活、长时间熬夜、生气等都会影响肝脏的工作,使毒素上升。脸部两侧以及小腹是肝经和它搭档胆经的反射区,一旦肝脏排毒不畅快,脸部两侧就会冒痘痘,并且脸色青白。
　　◥肤色赤红:肤色赤红可能是由于血液循环不好,特别是末梢部位血流不畅,蛋白质未充分消化就被吸收所致。多食用一些含维生素B和维生素C的食物,多晒太阳。经常沐浴、按摩,可加快血液循环,减少皮肤赤红的现象。
　　◥肤色晦暗:肺主皮毛,如果肺脏中有毒素,皮肤就会晦暗、没光泽。毒素在肺,还会干扰肺内的气血运行,使得肺脏不能正常排泄胸中的闷气。
　　◥肤色偏黑:肤色偏黑主要是荷尔蒙分泌失常,生活不规律。还有就是因为对紫外线照射防御不够,没有做足防晒工作,而让黑色素有机可乘。
据家庭医生在线
　　在产后女性世界里,乳房下垂的比例是不低的,尤其是生育多胎、年龄过大、哺乳时间过长的女性。然而,产后乳房下垂不是无法避免的。
　　◥正确喂养篇
　　正确哺乳是产后乳房护理和保养的关键,哺乳期间应注意以下几点:
　　1、产后要早吸吮。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁,也有利于乳房的健康和子宫的收缩。
　　2、喂奶时应将乳房托起,喂完奶,用手顺乳腺管的方向按摩10分钟。
　　3、每日至少用温水清洗乳房两次,这样不仅有利于乳房的卫生,还能增加悬韧带的弹性,防止乳房下垂。
　　4、产后女性的睡姿要正确,睡姿应以仰卧为佳,尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。
　　5、哺乳期一定要佩戴文胸,由于这期间乳房在增大,又经常被宝宝吮吸,很容易下垂。
　　◥膳食篇
　　很多产妇在分娩后,会急于减肥,想尽快恢复身材,所以采用了节食的方法,这种方式是不科学的,同时盲目节食减肥会使乳房随之缩小,并且还会影响到乳汁分泌,进而影响到宝宝的健康。
　　1、含盐过多的食品会因为肌体组织中“保存”了大量水分而导致乳房下垂,应少食。
　　2、豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用,磷脂的黄豆、花生,或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等,都是良好的丰胸食物；而海参、猪脚、蹄筋等富有胶原蛋白质的食物,也是众多宝妈所钟爱的。
　　3、维生素是美化胸部的重要营养元素,有助胸部发育。富含维生素C的食品,如高粱和猕猴桃,可以强化组织纤维。另外,对健胸很有帮助的食物还有含丰富蛋白质的木瓜、鱼、肉、鲜奶等,富含维生素E的食物,如芹菜、核桃也是不可或缺的。含维他命A的食物,如花椰菜及葵花籽油等,可刺激到激素的分泌；含维他命B的食物,如牛肉、牛奶、豆类及猪肝等,有助激素的合成,这些都对保持乳房的挺拔很有帮助。
　　◥运动篇
　　床上俯卧撑——身体平直俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧,但身体不能着床。每天做几个,可逐渐增加。
　　地板丰胸运动——平躺仰卧于地板,双膝自然弯曲,双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上,抓起哑铃,双手展开平放于地,手心向上。举起哑铃于前胸正上方,坚持3秒钟放下。哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替。
　　坚持做扩胸运动,可促使胸肌有力,增强对乳房的支撑作用。但产后6个月内一定要注意运动强度,不要做太过激烈的运动,锻炼时从轻微运动开始,循序渐进。　　　据《生命时报》
女人更年期如何调理
　　更年期实际上是个急速衰老期,由于体内的雌性激素会大幅度衰减,女子最明显的表现就是闭经。同时身体各部出现多种不适症状,比如说高血压、胸闷、潮热、盗汗、心情烦躁、抑郁、忽冷忽热、失眠等。那么如何才能顺利度过更年期呢?
　　◥保持心态平和
　　《黄帝内经》载:“恬澹虚无,真气从之”,说得是,女性在更年期要让自己的心情愉悦,避免过度忧伤、喜悦、焦虑、愤怒等。因为过度的情志变化会影响脏腑功能和气血的运行,造成病理改变,加速女性更年期身体的衰退。平时做事大度,做人宽厚,多帮助别人,遇到不开心的事情,多想想美好的生活。只有心态平和了,情绪稳定了,气血才能畅通,脏腑功能才会协调。
　　◥保持良好睡眠
　　现代都市生活节奏快,工作压力大,很多人加班熬夜是常事,而睡眠不足会导致阴血亏损,虚火内炽,加快女性更年期衰老。中医提倡“日出而作,日落而息,入夜则寐,入昼则寤”,因此,女性要保证充足的睡眠时间,晚上11点前务必上床入睡,晚餐不宜过饱,宜清淡饮食,入睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品。睡眠前不要加餐,晚上吃夜宵会加重肠胃的负担,影响睡眠质量。临睡前不宜说话过多、不宜过度兴奋、情绪不宜过度波动,睡眠中应闭口而睡,以保持人体元气的蓄养。
　　◥做到膳食均衡
　　中医认为,女性在更年期要保持体态不变形、不走样,均衡的膳食至关重要,平时饮食宜清淡,辛辣、生冷、咸味重的食物要少摄入,不要偏食,更不能暴食(以7分饱为宜),谷果肉蔬要合理搭配,早餐宜食鸡蛋、牛奶、面包；午餐宜食肉类、鱼类及绿叶蔬菜；晚餐应少食肉类,以松软食物为主(粥类、饺子、水果等)。饮食时宜细嚼慢咽,尽量做到“食不语”和“食勿大言”,吃饭时要少说话,不生气,以防止呛食和情绪波动,影响脾胃的运化吸收。因为脾胃为气血生化之源,脾胃运化功能的影响直接会导致气血的衰弱,痰浊瘀血的产生,增加疾病的发生。
　　◥重视气血保养
　　女性更年期要格外重视月经的变化,一旦出现周期前后不规则,经量减少或过多,要及时到医院检查和治疗。很多大都市的职业女性由于工作压力大,工作节奏快,严重影响了气血脏腑和冲任的功能,导致了更年期的提早来临。月经期保养首先要注意经期不吃、不沾寒凉。明代著名医家张景岳在《景岳全书》里讲:“凡经行之际,大忌寒凉等药,饮食亦然。”寒凉并非单指冰镇食品,古时并没有冰箱,因此是指低于体温的东西和寒性食物,水果、矿泉水、绿茶、绿豆汤、清热解毒的药物等都属于寒凉。月经期不能游泳,会让寒气直接进入子宫,虽然肉眼看不到摸不着寒气,但凉水确实会让气血大为受损,并且也容易造成宫腔感染。　　　　　　据《中国中医药报》