近报 -23版:健康-2017年09月08日

　　子曰:登东山而小鲁,登泰山而小天下!杜甫更有诗说:会当凌绝顶,一揽众山小!入秋以后,北方大部气温明显下降,湿度明显减小,在经历了盛夏酷暑和湿闷天气后,人们备感秋季的凉爽和舒适。秋季更是健身、旅游的黄金季节,其中登山最受大家欢迎。因为在有氧运动中,登山是老少皆宜的运动。但是提醒大家,爬山也要讲究方式方法的,这样才能达到更好的健身效果。
　　所谓登高一般是指爬山运动,爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操。秋季天高气爽尤其适合爬山,可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
　　登山究竟有什么好处?还要讲究什么方式方法?读了此文你便明白了。
登山好处知多少?
　　一步一步往高处走,能使肺活量增加,血液循环增强,脑血流量顺畅。大山周围有青松翠柏,空气新鲜,是座天然的“大氧吧”。负氧离子含量越来越多,能促进和调节人体的生理功能,对一些慢性病起到辅助治疗的作用。
　　登山的好处具体有哪些呢?
　　1.登山有益心理健康。为什么自古以来文人墨客都喜欢爬山。就是因为爬山能够让人们更好的亲近自然,陶冶情操。现代都市生活里的人,终日生活在钢筋水泥的森林里,怎么比得上原生态的大自然。当你脚踩顶峰“一览众山小”,就会享受到回归自然的喜悦,而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。
　　2.登山锻炼脚力。俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,能跑能跳,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。
　　3.登山锻炼心肺功能。登山还是个体力活,肺的工作量加大,对于增加肺活量、提高肺功能很有益处。登山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心肺功能,具有强体、保健及辅助治疗之功效,其价值对于久居城市的人尤为明显。
　　4.登山可促进毛细血管功能,感觉全身舒爽通畅。登山时,相当于给血管做了一次血管操。双腿交替攀登,双腿肌肉收缩,回流心脏的静脉血管受到挤压,流速增快,对心血管壁起到冲刷作用,甚至有预防心血管狭窄的作用。血脂高的人群,更适合登山。
　　5.登山能磨砺意志,开阔胸怀。山,要一步一步往上爬,像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步,爬上去后,有时还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老,风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
　　6.登山可以明显提高腰、腿部的力量,预防骨质疏松。登山能使身体的协调平衡能力等身体素质增强,骨质疏松易发生骨折,最易骨折的部位在大腿根部,比如股骨头、股骨颈等。登山既能预防骨质疏松,又能强健下肢骨骼,可谓一举两得。
　　7.登山可缓解视力。治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
适不适合怎知晓?
　　尽管登山是一种对健康颇有益处的运动方式,但这并不代表每个人都适合登山。登山要身体力行,顺序渐进。
　　爬山究竟适宜哪些人群呢?
　　1.有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病,因此这两种患者不适宜爬山。
　　2.不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人在事业生活上忙碌,体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能日益降低,再加上繁忙,无暇顾及身体健康,他们容易患各种疾病,而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼,突然去爬山,自觉比老年人灵活、体力好,登山速度往往较快,活动强度激增,体力负荷突然加大,结果容易诱发心肺疾病。
　　3.体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者同样不宜爬山。爬山是一项耗氧量很大的运动,准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不太大的运动,以便有个适应的过程。到了一定年龄的人(女性50岁以上,男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群,已患上高血压、冠心病的人,特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
　　4.还有一些慢性疾病患者也要慎重选择爬山运动。不论什么年龄段的人,除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外,还有一些慢性病患者也不应该爬山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。
注意事项要知道
　　爬山作为一种放松游玩的方式,更作为一项健身活动,其中的注意事项不可小觑,只有做好准备才能获得身心愉快的“旅行”。
登山要准备:
　　1.切勿穿着太随便,不做规划。爬山对脚部磨损较大,容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。因此选择一双鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子尤为重要。
　　2.进山要有准备。有的人图省事,不带食物和水就登山,觉得不到一天就下山,不会有问题,但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。
　　3.登山前要热身。做好充足的准备,如腿部拉伸运动,揉搓膝盖,让关节、肌肉、韧带得到预热。
　　4.登山前,需勘察(或查询)地形、地貌。攀登时不可乱抓不牢固的草根树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。
登山有窍门:
　　1.登向山坡时,上体前上倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块,攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握,一脚踏地和两脚撑地,一手攀登向上攀进的组合动作。
　　2.下山时,上体微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。
　　3.登山途中遇到路障的排除方法:①通过杂草地区采用高草拨分,低草踏压,藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时,两眼环视,谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时,涉水步速缓慢,身体重心宜偏低。
　　4.登山途中出现气喘、缺氧时,不可勉强登进,可在原地停歇,并作10——12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
　　总之,登山的好处是不言而喻的,不管你是哪个年龄段的登山者,登山时都要根据自身情况做好充分准备。趁着秋高气爽,趁着微风不燥,你准备好来一场说走就走的登山旅行了吗?
据搜狐网、99健康网