近报 -25版:益寿-2017年09月08日

　　美国一项调查显示,55岁以上人群中,半数存在睡眠问题。美国南加州大学的科学家近日发现,因焦虑、神经症、睡眠呼吸暂停综合征等原因失眠的人,可通过正念冥想改善睡眠质量。
　　做冥想时要关掉手机、电脑等设备,不要允许任何干扰的存在。盘腿而坐,双手自然垂膝,也可以选择任何让自己坐得舒服的姿势。随后可以用两种方式进入冥想。
　　第一,跟随你的呼吸。
　　先用力呼气,将肺里的二氧化碳等废气吐出来,然后开始练习“深度呼吸方法”(又称腹式呼吸法):关注自己的呼吸,深吸气,感受腹部鼓起,再呼出,重复数次。如果精神分散了,不要紧,集中注意力,再呼吸。
　　将注意力转移到自己的身体,依次关注脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部……找出身体的紧张不适之处,观察它,接受它,反复感受它的存在,同时继续深呼吸。
　　将注意力移开不适之处,轻轻地回到呼吸上。
　　每次呼吸更加平静,更加深入,体验这种轻松感。还可以想象腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气使腹部充满空气时,花朵的花瓣舒展开来；呼气时花瓣则合拢起来。
　　第二,盯着一幅画或某样东西。
　　让你的思维停留在眼前的一样物品上,比如一幅风景画、一个花瓶等,安静平和地让注意力集中在那里,逐渐将杂乱无章的大脑放空。　　据《生命时报》