近报 -26版:起居-2017年11月17日

　　常闭双眼养肝血
　　中医强调“肝主藏血”的功能。眼皮就好比肝脏工作和休息的开关,人只要闭上眼或一睡着,肝脏就开始休整,发挥其藏血之功。传统养生强调闭眼养肝。在闭眼的同时,还可配合眼功练习,能改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩等症状。轻闭双眼,用两手大拇指从内眼角向外擦24次,或两手四指并拢覆在双眼上,先由内向外轻轻转摩24次,再向内转摩24次。午饭后小憩,对肝脏患者来说,是一种简单有效的护肝方法。此时通过肝脏的血流较大,肝脏得到的营养供给也更多,从而加快肝细胞恢复。
调息摩脐降心火
　　情绪和压力是心血管病的一大诱因,解心疾的关键是降心火。坐在凳子上,两掌叠于肚脐处,两眼微闭,同时臆想肚脐处温暖舒适；把呼吸放缓,深入小腹,一呼一吸间,体会小腹微微开合的感觉；5分钟后睁开双眼,两掌先顺时针摩腹数周,再做逆时针摩腹；最后两腮像漱口一样,鼓漱几十次,嘴里涌现唾液,然后再慢慢吞下。小腹为营养脏腑之根、气血生发之源。练习时要呼吸徐缓,身心合一。这种心理变化可使上炎的心火得以下行,改善心脏紧张状态,心肌功能、血压状态等就会随之好转。
单举手臂调脾胃
　　“脾胃为后天之本”。中医认为,胃气主降,脾气主升,通过升降有序的运化滋养机体。调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律,比如单举手臂。自然站立,两膝微微弯曲,两手捧在小腹前,掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举,右手翻掌向右胯旁下按,两掌一上一下撑开,同时两腿站直,把整个身体拉伸开；略停两秒后,两手原路返回,重新合于小腹前,全身放松；然后换为单举右手,重复30次。
展肩扩胸宣肺气
　　肺的调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经,宣散肺之浊气,增强肺宣发和肃降的功能。两掌合抱于胸前,然后左手变八字掌,右手像拉弓一样变勾手,同时向左右两侧水平分开；左臂伸展,右臂屈肘,就像古人开弓射箭一样,展胸夹背,用力伸展,稍停2秒；接下来两手均变掌,两臂侧平举,然后合于胸前,再换右手做另一侧,重复30次。
据《生命时报》