近报 -B08版:嗨翻黄金周-2016年09月30日

　　当你在快速下山的时候,膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍,即便是一个不胖的人,从一座1000米的山峰一路冲下来,膝盖也将遭受成千上万次半吨左右的打击,如果再负重,就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的,保护膝盖从爬山开始:
　　1、下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑地面。
　　2、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。
　　3、开始爬山之前,做好充分的准备活动。包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。
　　4、使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的,最好是两根,上臂尽量多地分担腿的负重。
　　5、不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉地把腿部伸得笔直,这样可以暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤。