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睡前“小动作” 助内脏、血液健康近报 新闻 时间:2017年05月12日 来源:近报
◥睡前喝温水:减少心梗
人体熟睡时会出汗,造成血液中的水分减少,血液的黏稠度变高。因此,睡前喝一杯水,可以稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。 ◥睡前梳梳头:防中风 睡之前可以梳梳头,梳齿要紧贴头皮,从前额开始向后梳到枕部,每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦,可以有效刺激头部的穴位,起到疏通气血、改善头部血液循环的作用,预防中风的发生。 ◥睡前腹式呼吸:按摩心肺 腹式呼吸就像给心肺做自助按摩,可以扩大肺活量,改善心肺功能；通过降腹压而降血压；改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌；还能安神益智,释放压力,缓解抑郁。 腹式呼吸训练法具体如下:取立位,左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸；每分钟7-8次,每次10-20分钟。 据《健康时报》 |
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