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高效睡眠 补气养精防衰老近报 新闻 时间:2017年02月24日 来源:近报
清朝李渔在《笠翁文集》中记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精、调神防衰的目的。
研究表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。当压力大时打个小盹,能释放压力提高效率。 睡眠是抵抗疾病的防线 据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。长期睡眠不足4小时,人的抵抗力会下降、加速衰老、增加体重。此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。 女人睡不好易得心脏病 科学家发现:女人睡不好,醒来脾气要比男人更坏,更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象。此外如果长时间睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为两性之间的激素分泌决定女性需要更多的睡眠。 据《生命时报》 中医推拿可助眠 揉捻耳垂:拇指食指捏住双侧耳垂轻轻捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,约2分钟。 梳头法:双手弯曲,除拇指外四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部。每天3-5次,每次至少5分钟。 按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1-2次。 点揉神门穴:临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。 |
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