近报 -56版:悦动-2017年03月17日

　　虽然到了春天,但是气温还是起伏不定,此时做户外运动就需要多多注意。对于一些呼吸道比较敏感的人来说,这个季节飘忽不定的气温是个大麻烦。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法,就可以很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。
　　低温条件下,进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率,呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。冬春之交,空气本身比较干燥,呼吸过于急促会给呼吸系统造成更大的负担,增加肺炎、气管炎的发病率。
　　另外,天冷的情况下,进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸,鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺,当冷空气通过鼻腔后,可起到保温、保湿的作用,从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸,也应该采取口鼻结合的呼吸方法,或者将舌前部稍卷微贴上腭,以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。　　　　　刘丽