做点小运动痔疮绕着走近报 新闻 时间:2017年11月24日 来源:近报
十人九痔”的说法虽说有点夸张,但痔疮的发病率较高是事实。这里介绍一种以提肛为主、配合躯干和肢体活动的体育疗法,可以改善或消除病症,起到有痔可治,无痔可防之功效。具体方法如下:
提肛运动站立,全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,吸气,舌顶上腭,同时肛门逐渐用力向上提,收紧,然后呼气,全身放松。每日早晚各做10次。 抬举骨盆,仰卧屈膝,使脚跟尽量靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部做支点,使骨盆抬起,吸气,同时收缩肛门,放松时呼气。每日做1-3次,每次重复20下。 两腿蹬踏仰卧位,两条腿轮流屈伸,模仿踏自行车动作,先慢后快,每次做2-3分钟后,再举腿由内向外画圆圈10次左右。 据《中国中医药报》 |
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