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每天都在跑 为啥就不瘦近报 新闻 时间:2016年09月16日 来源:近报
很多初跑者会有这样的疑惑,为什么我每天坚持跑步,就不见掉肉呢?事实上,跑步消耗的可不都是脂肪,还有糖原和乳酸,只有掌握正确的跑步方法,想减肥的朋友们才能看到效果。 有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP,之后十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原,最后才开始消耗脂肪。
如果你的跑步时间只有几分钟,是不会燃烧脂肪的；慢跑10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,慢跑30分钟,脂肪代谢才达到较高水平；慢跑30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源。 注意,如果你跑得比较快,虽然也在燃烧脂肪,但消耗更多更快的是糖原储备。 运动超过30分钟后,脂肪动员入血的比例并不会迅速下降,而是持续好几个小时。因此,运动超过30分钟,对身体后续燃烧脂肪也是有利的。 脂肪的分解永远比肌肉的分解更早更优先；似乎越到后面,肌肉分解越厉害。这和饥饿减肥是一样的:轻度饥饿、短暂饥饿还成,重度饥饿、长时间饥饿,肌肉分解速度会明显加快。 不是每个人身体素质都那么好,重要的是要经常动动,改变生活习惯,改变精神状态。 有氧属于全身消耗性运动,一定要结合无氧运动,在不同的减脂时期,调整有氧运动和无氧运动的安排比例,及时发现自身的缺点,及时训练弥补。 关于饮食,如果你每天摄入肉类、鸡蛋什么的比较多,那就说明你摄入脂肪很大,对于一个成年人来说,如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话,后者占每天如果需要9份肉类则要3份。鸡蛋类如果要吃就不要吃蛋黄,蛋黄含胆固醇太高,这都是不能被人体消化的东西。 想要靠跑步减肥,一定要同时管住嘴,跑多少吃多少,永远瘦不下来,几乎不控制饮食,还经常跑完就来点饮料爽一爽的,是绝对不可能瘦的。“管住嘴,迈开腿”,二者,缺一不可。 永恒 |
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