近报 -32版:颐养-2016年12月30日

　　生命离不开呼吸,英国一项研究显示,90%以上的成年人不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计,城市中一半以上人呼吸方式不正确。
　　《黄帝内经》中记载,人体应根据“五十营”调整呼吸,换算过来约等于6.4秒一次,而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。正确的呼吸方式还要求用鼻呼吸,吸气时尽量深吸,让气体充满肺泡；呼气时用力吐干净。整个呼吸过程要均匀细微。
　　“六字诀”是我国流传下来的一种吐纳法,药王孙思邈曾奉它为长寿之法。每日练习,可利用呼吸调动脏腑,抵抗疾病侵袭,防止衰老。
　　练“六字诀”讲究腹式呼吸,两足开立,与肩同宽,头正颈直,双膝微屈,全身放松,先呼后吸,呼气时发音。每个字念6遍,然后调息一次。
　　◥嘘(xu):护肝
　　口型:唇齿微开,嘴角后引,口唇微微用力拉“扁”,槽牙上下平对,中留缝隙,舌尖放平,舌体微微后缩,槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时,气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
　　功效:养肝明目,有助于缓解肝虚、肝火旺引起的眼睛干涩、头痛及消化不良。
　　◥呵(he):补心
　　口型:口半张,以能插入自己的拇指为度,两腮稍有后拉之意,舌贴于下颚；舌尖轻顶下齿,下颌放松。
　　功效:养心补心,提神醒脑。改善心火上炙引起的咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症。
　　◥呼(hu):养脾
　　口型:撮口为管状,舌放平,用力前伸,微向上卷。
　　功效:多念呼字可提高食欲、保护胃肠,缓解腹胀、腹泻、食欲不振,还能振奋精神。
　　◥呬(si):益肺
　　口型:两唇微向后收,上下齿合而有缝,舌尖顶其缝隙发音。
　　功效:润肺养肺、增补肺气,对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。伤风、发热咳嗽、背痛怕冷、尿频量少也可多念“呬”字。
　　◥吹(chui):强肾
　　口型:撮口,两嘴角向后咧,舌尖微向上翘。
　　功效:强身补肾,对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等有一定防治作用。
　　◥嘻(xi):理三焦
　　口型:发声吐气时,舌尖轻抵下齿,嘴角略从后引并上翘,槽牙上下轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。
　　功效:治由三焦不畅而引起的眩晕耳鸣、喉痛、胸腹胀闷等。对于爱发脾气、心情郁闷低落的人和更年期女性有良好缓解作用。
　据《生命时报》