近报 -22版:大健康-2018年01月05日

　　有资料显示,久坐不动的人患冠心病的风险比体力劳动者高一倍,患上冠心病后,中度体力劳动者比缺少体力劳动者的死亡率少约27%。
　　冠心病患者既要坚持锻炼,又要严格掌握一个“度”字。超负荷的运动量极易导致心脑血管急剧缺血、缺氧,可能造成急性心肌梗死或脑梗死。冠心病患者的运动项目最好选择散步、太极拳等,不要选择跑步、爬山等激烈的运动。而在运动开始前应做10-15分钟的准备活动,在结束运动后约10分钟的放松练习,运动时间下午为最佳。
　　冠心病患者的运动强度要结合心率计算,公式为:运动心率=(220-年龄)*60%至70%。另外,冠心病患者的运动强度以及方式应该在医生指导下进行。通常情况下,冠心病患者每次锻炼的时间不少于20-30分钟,心脏耐受力差的患者可以将运动分组进行,比如5分钟或10分钟一组。
　　医学界通过解剖学发现,人体胚胎在7个月时就有粥样硬化的情况,因此出现动脉粥样硬化要在日常生活习惯中进行预防。
　　除了适量运动,良好的饮食习惯也能有效防治冠心病。“研究发现,地中海周围的国家患病率明显较低,饭前一碟生蔬菜的‘地中海式饮食’是一种有效预防冠心病的饮食方式。”季晓平说,“地中海式饮食”是以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。这种饮食风格提倡用新鲜水果代替甜品、糕点；每个月摄入肉的总量不超过450克,且尽量选择瘦肉,一周不宜吃超过七个鸡蛋等。