近报 -26版:丽人-2016年09月23日

食疗美肤
　　立秋一过,随着天气越来越冷,食欲也就跟着变大了,秋天是个容易长胖的季节。快来学一下怎样合理地吃肉,既能保证营养又能不让秋膘贴在肉上。
　　为什么要贴秋膘呢?那是因为夏季人的身体呈消耗的趋势,食欲不振,体质下降,所以要在立秋后补起来,但在此节点上很容易养成大吃大喝的习性,从而造成身体虚胖,不然到了来年,天气暖和起来,你只有看着满身赘肉欲哭无泪的份儿了。
吃肉并不长胖
　　说到贴秋膘,就一定得吃上肉才过瘾,但不要以为吃每种肉类都会长胖。多吃瘦肉少吃肥肉不仅能保证每天必须的维生素、蛋白质等的摄入,还不会影响瘦身,另外水煮肉类比油煎肉类能少一半的热量。
吃肉后限制糖类摄入
　　体内有一种名叫瘦素的蛋白质荷尔蒙,它可以加快新陈代谢,控制食欲。但糖类本身却会抑制瘦素的功能,无法让它在体内正常工作,所以在贴秋膘时注意杜绝汽水、甜腻的零食等才有可能让自己胖不起来哟!
多喝汤水
　　大餐前先喝一碗汤,压一压自己的食欲,自然在之后的用餐中面对食物的诉求就会少很多,研究表明汤汁是一种良好的食欲抑制剂。而秋季更显干燥,喝水是日常必需,每天8杯水不仅能增加饱腹感还能美容养颜,让皮肤水水嫩嫩的,呈现健康状态。
　　除了在吃上要很讲究以外,还要配合适量的运动来消耗掉过剩的能量,才能将好身材一直保持到冬天。
1、休闲时刻转动呼啦圈
　　看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈,摇呼啦圈每公斤体重每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗225卡的热量,假以时日就会变成纤腰款款的美人。
2、桥式瑜伽锻炼腰腹多余脂肪
　　身体平躺于地面,双腿屈膝,脚掌贴近臀部。吸气,臀部离开地面,尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸,肩颈放松,停留呼吸3-5次。
3、蜷曲仰卧起坐
　　身体平躺于地面,双手抱腿,两脚紧紧并拢,然后像做仰卧起坐一样,头离地抬起,同时双腿屈膝向胸部靠近。手肘和膝盖要尽量碰在一起,然后进行3-5次的深度腹式呼吸。
　　　　　　　　　综合