近报 -23版:健康-2017年07月28日

　　陈道遵
　　1964年生,山东莘县人,国家中医特色调理师、中药调剂师、国家高级健康指导师。
　　少年时就熟读《黄帝内经》,并把其理论应用到实践当中。30多年来拜访各地中医大师,并得到著名中医真传,在民间广泛搜集宝贵秘方,汲取中医之精华。
　　暑景方徂,时惟六月。大火飘光,炎气酷烈。”(见三国·魏·繁钦《暑赋》)。
　　天气炎热,让人心烦气躁,吃不下又睡不好。烦躁、乏力、头晕、胸闷,中医讲这是“暑伤气”,民间则说是“苦夏”。
　　苦夏其实并不是病,但却让人浑身难受。该如何正确调养,避免苦夏呢?
　　记者:什么原因会引起苦夏?
　　专家:苦夏,中医称之为“疰夏”,主要症状为不思饮、恶心、头昏乏力、倦怠思睡、舌苔腻、汗多等。中医认为,小暑时节气候炎热,令气血也由脏腑大量输送体表,这时脏腑的气血就显得相对亏虚。又因天热下降,湿热交争困于脾胃,脾胃功能也随之减弱,从而导致人体各种不良反应的一个季节性症候。
　　记者:苦夏是不是由于暑热引起的?要多注意防暑、降温?
　　专家:一般来讲,苦夏是由于天暑地热,人体与气候不适应,造成神经功能失调的暑热症状。预防苦夏可以从饮食、运动、精神调养、合理安排生活起居、适当降温等多方面进行防治。
　　记者:暑热天气的“中暑”是不是就是“热着了”?
　　专家:老百姓所认为的“热着了”,其实就是中暑的一种表现。在三伏天里,人体内的血流加快,心脏负荷大,加之气温高、通风差、体热不能及时向外发散而造成中暑现象,严重的患者心力衰竭,威及生命。
　　记者:如果出现了苦夏症状,该怎么缓解?
　　专家:对于患苦夏的人,可以服用藿香正气丸,醒脾化湿；或薏仁、白扁豆、荷叶、大米粥以养脾胃；或辅以香砂养胃丸以健脾助消化,都能有效预防苦夏症状。
　　记者:为了更轻松地度过高温天,在饮食上我们该注意点什么?有没有推荐的食谱或药膳?
　　专家:“药养不如食养”,预防苦夏也不例外,我们首先要从饮食上着手。在这儿我给大家推荐一款清热解暑的食谱:
　　冬瓜海带汤:取冬瓜50克,植物油、盐、鸡精各适量。将冬瓜皮切块洗净,海带用水泡40分钟,洗净切丝。锅中倒油,油热倒入冬瓜和海带,翻炒2分钟,大火再烧8分钟,加盐、鸡精即可,此汤具有清暑利水的功效。
　　记者:有种说法是,热天吃肉会更热。中医认为这有道理吗?如何在热天吃肉呢?
　　专家:中医认为,鱼上火,肉生痰湿,在这个炎热的夏季,脾胃自身已经在受这个大环境湿气的困扰,如果,在这个时候吃肉,势必给脾胃带来更大的负担,加重苦夏症状的反应,因此,建议最好不要吃肉,即便是吃肉,也要科学搭配,才能达到相互补益的效果。
　　建议大家吃肉时搭配苦瓜。苦瓜具有清热祛心火,解毒,明目,补气益精,止渴消暑,治痈等功效,在炎热的夏季,它是肉类最佳搭配,因此做肉类佳肴的时候,不要忘记苦瓜。
　　记者:气温高比较容易缺水,饮水量也大,有什么比较解暑的茶或者泡水?冲泡的剂量又该怎么把握呢?
　　专家:气温高,人体失水严重,人们需要不断地喝水,导致身体的营养元素大量流失,这又对身体健康不利。给大家介绍两款宁神养心、清热解暑的茶饮:
　　一、宁神养心茶:取浮小麦、麦米粒各50克,炙甘草25克,红枣5颗,花生100克,加水共煮,30分钟即可,代茶饮用。此茶有养心宁神、润燥和中的功效,对失眠、神经衰弱、精神紧张或精神恍惚的疗效好,适合平时多饮用。
　　二、清热解暑饮:将鲜荷叶边、金银花、西瓜翠衣(西瓜皮)、丝瓜皮、鲜竹叶心各6克,鲜扁豆花1枝,用400毫升水共煎,煮取汁200毫升,可代茶饮用。此茶具有清透暑热的功效,可预防暑病。
　　记者:按摩或者刮痧等理疗能不能帮助缓解“苦夏”?具体该怎么操作呢?
　　专家:通过物理疗法可以预防苦夏,尤其是咱们中医的按摩推拿是缓解苦夏症状行之有效的选择。如果出现全身乏力、食欲不振、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状。按摩足三里、三阴交和肾俞3个穴位,可有效缓解。
　　按摩方法:先用拇指指尖缓慢垂直按压足三里,一次3-5秒,重复3-7次；然后用拇指垂直按压三阴交3-5次；最后,两手握拳以拳心对准肾俞穴用力按揉半分钟,之后以掌根在肾俞穴揉搓,如此反复2-3次,腰部有温热渗透的感觉为佳。
　　记者:热天还有一个大问题,就是睡眠。很多人热得睡不着,早上醒得早?如何改善?
　　专家:盛夏来临,睡眠不好是常见现象,以下几点帮助改善:
　　一是不要空腹睡眠。一般人晚饭吃得早,而到晚上10点多才上床,如果这个时候肚子饿了,就少吃点坚果之类的食物,另外,喝杯蜂蜜水,同时还防治肠胃疾病等。
　　二是室内温度不要忽冷忽热,在休息的前2个小时要把空调打开,等睡觉时再把空调关上,因为人睡着后,身体的温度就会自然降低,又随着深夜子时阴阳变化,室外温度也会变低,这样就能睡得安然,也不至于因空调风伤及身体。
　　三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟。不要玩手机和游戏,更不要做一些兴奋的事情。
　　四是不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了,才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉,脚怕凉,盖被盖毯子首先捂住双脚。
　　五是睡觉前不看恐怖影视,不和家人怄气,不抽烟,不喝咖啡不喝浓茶等,要保持心平气和,达到心静自然凉的境界。
　　六是这个季节北斗星指辛,太阳黄经105度。所以人们睡觉时头北脚南最佳,容易进入“深睡眠”。同时要补好白天的午时觉,以养心经。　　　　记者　阚乐乐