轻松运动,平缓适量近报 新闻 时间:2018年01月05日 来源:近报
俗话说:“冬天动一动,少闹一场病；冬天懒一懒,多喝药一碗。”医生建议,冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,户外的话可以选择每天行走一万步,而高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目也是不错的选择。需要注意的是,冬季户外温度较低,容易感冒,软组织容易拉伤,所以户外运动前一定要做好热身运动。
专家提醒,老年人不能一味“猫冬”懒得动,可常做八段锦、太极拳等平和的运动,也可练一练这套“坐功”,具体动作要领: 起身平坐,两腿前伸,左右分开,与肩同宽,两手半握拳,按在两膝上,使肘关节分别朝向左右斜前方,拳心朝外,上身前俯,极力以拳压膝；重心后移,双拳轻轻按膝。 每天晚上可坐在床上做这组动作15次,然后叩齿、咽津、吐纳。这组练习有助于改善手足经络寒湿、大便秘结、咳嗽、腰冷等症状。 据网易 |
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