近报 -26版:起居-2018年01月12日

　　肌肉痉挛通常称为抽筋,即腿部肌肉出现突然间的痉挛,其原因有多种,包括肌肉损伤、脱水、矿物质含量低和服用了某些药物等。这里介绍一些简单、天然的方法,可治愈肌肉抽筋。
　　做拉伸:睡眠过程中肌肉抽筋的原因之一就是脚趾朝下的正常侧卧睡眠姿势缩短了小腿肌肉,让它们更容易收缩,引起疼痛的痉挛。为舒缓抽筋,你可以先弯曲脚趾,然后再伸直脚趾,每个姿势都保持2-3秒钟,反复做约1分钟。随后,站在一面墙前,将抽筋的那条腿向后拉伸,另一条腿的膝盖弯曲。
　　补钙:很多肌肉抽筋是由于缺钙造成的。食用大量含有丰富钙质的食物,以及服用含有钙的营养补充品,就能减轻缺钙,也可以通过睡觉前饮用一杯温牛奶来补钙。
　　补镁:缺镁会造成肌肉抽筋和疼痛。食用含镁量高的食物可缓解肌肉痉挛。在入睡前服用含有300-400毫克镁的营养补充品能放松肌肉。
　　喝水:也有不少肌肉抽筋是由于脱水造成的。在从事剧烈运动前,应先喝1-2杯水；在锻炼过程中也要适量饮用含有电解质的饮料,以防止体液流失过多而造成肌肉痉挛。
据环球网