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天冷易肥胖 减重要得法近报 新闻 时间:2018年01月26日 来源:近报
冬季寒冷,人体会自觉摄入更多热量,存储更多脂肪；寒冷的天气又使人们的运动相对减少,一不小心就会导致肥胖。避免肥胖,下面的方法可效仿:
定期监测体重 计算自己的标准体重,树立目标,定期监测体重；每天写减肥日记,做好自我监督。 挺腰收腹效果大 坐下时要注意挺腰收腹,锻炼腹部肌肉；走路时要注意保持抬头挺胸,注意收腹。每天坚持收腹站立15分钟,长期坚持这个小动作对减小腰围非常有用。 多做有氧运动 冬季比较寒冷,要多穿保暖衣服,多饮热水,多做有氧运动,如慢跑、跳绳、骑车、打球等。 避免进食高热量食物 养成良好的进食顺序,饭前先喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量先用热量低的食物填饱肚子。吃饭时细嚼慢咽,每口嚼15-20下,不但有助于肠胃消化,还能产生饱腹感,巧妙避免进食过多高热量食物。 多做家务 拖地、擦玻璃、洗晾衣服等,不仅让生活更美好,也能让体型更漂亮。每天可以适当爬爬楼梯,保证作息时间规律,从生活细节上控制体重,让减肥更轻松。 一起多出去走走,和亲友一起行动,互相监督,相互鼓励,走出去,动起来,共享冬季大自然的美好风光。 据《黄河晨报》 |
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