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公交车上巧运动近报 新闻 时间:2018年01月26日 来源:近报
现代都市人群上下班最为普遍的交通工具就是公交车了,但是我们常常在等公交车或者坐公交车的时候会无事可做,与其这样还不如充分利用这段时间来锻炼身体。具体方法如下:
握拳运动 双手用力握拳再张开,反复此动作大约1-2分钟,这样能使我们的手臂肌肉得到很好的锻炼,同时还可以增加我们的力气,简单方便。 收腹运动 将全身注意力都集中到腹部,当吸气时使腹部自然膨胀,呼气时自然收紧腹部,反复锻炼此动作,直到腹部有略微灼热感为止,此运动可以有效锻炼腹肌,对经常坐办公室的人群很有帮助。 小腿运动 首先单手拉住公交车的栏杆、吊环,双脚脚后跟离地约5-10厘米左右,直到小腿感觉到酸胀,然后恢复站立状态,待休息完成后继续让脚后跟离地,反复锻炼此动作可以很好地锻炼小腿肌肉群。 吊环运动 可以利用公交车上的吊环,单手拽住吊环,时而握紧,时而放松,充分地锻炼手腕肌肉。 据《健康之路》 |
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