近报 -24版:益寿-2018年03月23日

　　家住河南省郑州市二七区东福民社区70岁的叶永亮,用“运动养生法”,换来了一副好身体:尽管每天吃肥肉,因连续54年坚持跑步,却没有“三高”和其他慢性病。
　　叶永亮自幼身体虚弱,经常“光顾”医院,为锻炼身体,开始跑步,一跑就是54年。退休后,叶永亮在邻居的带领下参与长跑,并开始备战马拉松。
　　2015年3月,67岁的叶永亮报名参加“郑开马拉松”,安全、顺利地完成了全程马拉松比赛。此后,他还分别参加了2016、2017年的“郑开马拉松”比赛,都取得了优异的成绩。
　　“我今年70岁,决定继续跑下去。”叶永亮说,跑马拉松几年来,他走了很多弯路,也曾出现运动损伤,但还是总结了自己的长跑“心经”:
　　1.保持平常心,不攀比、不争抢,根据自身情况制订训练计划。
　　2.保持清醒。在训练顺利时,切莫头脑发热,急功近利。注意劳逸结合,科学锻炼。
　　3.多请教他人。与他人交流,学习一些跑步的专业知识,掌握跑步技巧。
　　4.谨防风湿。跑步后,汗腺“打开”,关节处湿度大,若不立即擦汗保暖,寒气会趁机侵入身体,久之,有得风湿的可能。
　　5.均衡营养,补充身体消耗。
据《大河报》