近报 -28版:颐养-2017年01月13日

　　现代人快节奏的生活让身体“苦不堪言”,冬天除了注重保暖,还要注重慢养生。
起床慢一点
　　进入数九寒天,中老年人如果起床过快过猛,容易诱发心脑血管疾病。因此起床应分几步:1.不急于坐起,人躺着时血液循环较慢,黏稠度也高,让身体从睡眠到苏醒有个反应。2.伸伸懒腰,使血液慢慢流动,给心脏一个适应过程。3.双腿下垂缓慢起床,让脑供血状况有所改善。
吃饭慢一点
　　冬天人们为了防止饭菜变凉,习惯大口大口地趁热吃,然而寒冷会让胃更加敏感,容易发生痉挛性收缩,从而引发胃疼、胃胀、腹泻等不适。
运动热身慢一点
　　冬季如果热身不充分,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外,冬天人的血管明显收缩,即使不运动血压也比平时稍高,血管弹性也在下降,易引发心脑血管疾病。
说话慢一点
　　语速太快很容易使老人情绪变得激动和紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等的复发。建议中老年人试着放慢自己的语速,让自己处于平心静气的状态。
排便慢一点
　　老年人冬季排便用力是大忌,当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样,这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。
呼吸慢一点
　　慢呼吸要做到四个字:深、长、匀、细。深,就是一呼一吸都要到头；长,时间要拉长,放慢；匀,要匀称；细,就是要细微,不能粗猛。但要注意呼吸用鼻,而不是嘴,能加强呼吸功能,促进肺循环。　　　　　据生命时报