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做对三件事 防止营养流失近报 新闻 时间:2017年09月15日 来源:近报
长期感到疲倦、缺乏活力或肌肉酸痛?这可能是因为你的体内缺少了某些维生素和矿物质。而英国著名医学营养学家莎拉·布鲁尔博士在《每日邮报》中指出,一些日常习惯和常见药物可能就是导致这种情况的罪魁祸首。
茶和咖啡不要就饭喝 一些饮料中含有的化合物,如茶叶中的单宁和咖啡中的绿原酸,一旦在食物和补充剂中与各种矿物质结合,就会减少人体对其他物质的吸收。例如,如果在用餐后的1小时内喝咖啡,食物中80%的铁都无法吸收,其他矿物质,如锌、镁和钙等也会流失。 整天防晒要补补维生素D 使用过多的防晒霜或避免阳光会导致人体维生素D缺乏,这不仅会减少人体对钙的吸收,同时对人体骨骼等其他方面的健康产生影响。 英国公共卫生组织建议,在秋冬季节,每个人都要服用10毫克维生素D3。另外,鸡蛋和脂肪含量高的海鱼可以提供少量的维生素D。 服用阿司匹林记得补维生素C 维生素C除了可以减少疲劳,避免感冒,在消化过程中也起着重要作用。胃内储存的维生素C,其浓度是血液中含量的约25倍。它有助预防胃溃疡和胃出血。 定期服用阿司匹林,即使是小剂量的阿司匹林也会增加患胃溃疡和胃出血的风险。这是因为它阻碍人体吸收维生素C,因此降低了胃壁中保护性维生素C的水平。因此,如果你正在长期服用阿司匹林,考虑服用维生素C补充剂。 据《健康时报》 |
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