近报 -25版:益寿-2017年09月15日

动脉操保血管健康
　　俗话说“人老先老腿”,腿没力、发麻、发凉等这些生活中的小毛病,很可能是动脉硬化闭塞症的前兆。动脉操(学名:勃格式运动),有助于促进患肢侧支循环建立,增加患肢血供。
动作1:仰卧抬腿
　　全身放松,仰卧于床上,两胳膊平直于身体两侧,两下肢伸直。双下肢抬高45度,坚持1-2分钟,直至足部皮肤苍白30-60秒。若无力同时抬高双下肢者,可左右下肢交换抬高45度,各坚持1-2分钟或根据体力抬高不足2分钟即可。
动作2:坐立活动双脚
　　双下肢下垂至床旁2-5分钟,双足同时内收、外展、屈膝或踝关节活动,活动两足和足趾10次,幅度不宜过大过快,直至患肢皮肤潮红或发紫为止。
动作3:恢复平卧位
　　将患肢放平休息1-3分钟后。再将以上动作如此反复5次。根据自身情况以不要过劳过累为度,每日活动3-5次。　　据《家庭主妇报》
　　老年人常做手部运动,可以加强脑部血液循环,减少痴呆症、脑梗和中风的发生概率。
自我握手
　　左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5-6次。
旋转拇指
　　如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且让人觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1-2分钟即可。　　　　据99健康网