近报 -26版:起居-2018年03月23日

晨起喝水要控制量
　　晨起后喝水量的多少要结合季节、夜间温度和人体出汗量来判断。如果夏季、温度高,夜间出汗多,那么晨起饮水量宜增加。一般200-300毫升左右,喝太多水会稀释胃液,影响早餐的消化,喝太少起不到排泄体内代谢废物的作用。但是水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等患者的饮水量要听从医嘱。
　　此外,早上建议喝温热水,喝温热水可以促进胃肠蠕动、促进血液循环,甚至有微微发汗的作用,这样可以驱散夜间可能受到的寒邪以减少感冒。
专家提示,喝水选这些
淡盐水
　　对于咽喉肿痛、便秘者有一定帮助,但现代人钠摄入量过多,不主张喝淡盐水。
蜂蜜水
　　适合体虚、便秘的人群,但湿热重、痰液多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。
柠檬水
　　可以补充维生素,对胆囊结石患者有帮助,但胃酸过多的人不宜。
茶叶水
　　虽然有降脂功效,但不宜空腹饮用,特别是缺铁性贫血者不宜。
据《马鞍山日报》
　　瑜伽中的“摇摆式”练习,可以帮助我们伸展整个后背和整条脊柱,还能刺激背部穴位,使颈椎一直到尾骨,都能得到很好的放松,缓解因久坐造成的脊柱后背压力,不但能够预防和缓解颈椎、胸椎和腰椎疾病,还能对数十种和脊柱相关的慢性病有较好的辅助治疗作用。
方法:
　　①仰卧于床垫上,吸气,弯曲双腿,双手抱住膝盖正下方；
　　②呼气,身体前后摇摆；
　　③向前,直到身体坐立；向后,后背仰卧在垫子上。
　　当然,基于每个老人身体状况不同,体质也有差异,在练习瑜伽“摇摆式”的时候要量力而行,身体不适者需在专业人士指导下进行。
据三九养生堂
鼻子不通　揉按眉毛中间
　　最快、最便捷,也是最省钱的治疗鼻子阻塞的方法是用舌头抵住上牙膛,然后用一个手指挤压两个眉毛中间处揉。这样可以使你的鼻子里通向嘴的那个通道前后摇摆,美国密歇根州立大学整骨治疗医学院的助教称这个动作可以缓解鼻子充血,20秒钟以后,你就可以感觉到你的鼻子里非常通畅了。
据《中华养生报》