近报 -56版:悦动-2016年09月02日

　　记者　谢新奥

　　一个夏天的闷热终于过去,户外达人们也赢来了出行的黄金时期。相比于夏季的闷热,秋高气爽的天气可以让人尽享户外运动的乐趣。但是,温度适宜的秋天,户外运动也有一些需要注意的地方,最重要的就是要防止“秋燥”。
温度虽低日照依然强
　　近报驴友团团长永恒向记者介绍,秋天一到,气温已经逐渐凉爽起来,但是温度虽然下降了,日照强度可是一点儿都没有降低。尤其是济南的夏天常常伴随阴雨雾霾,比较闷热,日照强度却一般。但到了秋天,伴随着阴雨天气的消失,日照强度会呈几何系数增长。
　　“对于新驴友来说,常常只注意温度却不注意日照强度,尤其在进行一些高强度户外运动时,对日照的防护不够,往往造成晒伤。”永恒说,因为紫外线对皮肤造成的伤害并不是及时性的,往往几个小时甚至一天过去以后,才能感受到,很多新驴就是在这方面吃了亏。
　　那么如何对付强烈的紫外线呢?首先就是要准备充足的防晒物品,如防晒衣、防晒霜等,其次就是尽量不要选择在正午出行,此时紫外线强度最高,强行外出极易对皮肤造成伤害。
温度降低传染病高发
　　随着温度的降低,秋天也变成了传染病的高发期,尤其是远途驴行,因为有可能乘坐公共交通工具,更应该注意预防传染病。最需要注意的就是,在乘坐公共大巴或者火车时,一定要避免咳嗽,尽量通风。
　　除了传染病之外,因为秋季昼夜温差很大,一些疾病也进入了高发期,尤其是感冒。永恒队长说,在最近的驴友活动中,几乎每一次都会遇到一两个不注意保暖而感冒的驴友。此外,登山的话,随着海拔的增高,气压、气温及氧气压将大大降低,凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常、急性中耳炎以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。海滨空气湿度大,气候阴冷,加上空气中钠离子含量较高,患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海边。
预防秋燥最重要
　　何为秋燥?秋天不比夏天,气温降低后,空气湿度也随之降低,非常干燥,人体水分流失很快。因此,在户外运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
　　此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。