近报 -28版:起居-2017年02月17日

　　健康涉及方方面面,要把握好“深度”。
◥深呼吸:降压助眠
　　适当深呼吸对人体有好处,一是缓解疲,深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,能改善血液循环,身体各个器官的利用率也更高；二是辅助降压,美国国家健康研究所研究发现,每分钟10次的深呼吸可帮助放松和扩张血管,有助降压。对老年人及慢阻肺、气管炎、哮喘等肺部患者来说,深呼吸更重要,能起到防治疾病的作用。
　　需要注意的是,深呼吸的重点是吸,吸气时闭上嘴巴,尽量用鼻子均匀缓慢地吸气,以吸到不能再进入气体为止,然后迅速将气体呼出来就可以了。
◥深饮食:营养更好
　　天然食品中的天然色素都有相当出色的健康价值,特别是强大的抗氧化作用,且颜色越深的品种通常营养价值更高、保健性更强。
　　比如,黑豆所含多酚类物质比黄豆多,因此抗氧化效果可达到黄豆的几倍到十几倍；深绿色蔬菜往往比浅色蔬菜健康价值更高,在花青素、叶黄素含量上,绿菜花高于白菜花,紫茄子高于浅绿茄子,紫洋葱高于白洋葱；水果也是一样,黄桃高于白桃,黄杏高于白杏,紫葡萄高于浅绿葡萄,红樱桃高于黄樱桃。
◥深睡眠:修复能力强
　　晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段,但现代人动辄熬夜到半夜一两点,再想进入深睡眠就极为困难。更重要的是,一旦错过最佳时间,无论如何补觉都换不回来。
　　值得注意的是,任何安眠药都对增加深睡眠无效,最好的方式是通过调整作息,做到11点前睡觉。
◥深蹲:强肌护心
　　“深蹲”能提升相关关节的柔韧性,增加肩、肘等关节的稳固性,增强全身肌肉力量。同时,深蹲时还能通过挤压肌肉,带动血液循环,提高心脏功能。
　　深蹲也不能经常做,具体方法是:站直,双脚平行分开与肩同宽,身体慢慢下蹲,直到大腿和小腿夹角小于90度,但不要贴紧；然后慢慢站起来。10个一组,每周1-2组就够了。
　　老人及有关节疾病的人群,不要盲目尝试深蹲,以防引起膝关节不适或造成损伤。　　
据人民网