每天走多久才能防癌?近报 新闻 时间:2017年03月24日 来源:近报
多项最新国际研究明确指出,走路可增强免疫力,改善内分泌,调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。
预防乳腺癌:研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。 降低患肠癌风险:每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。 防患胰腺癌:每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。 抵抗前列腺癌:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。 但真让走路发挥实效,还有五方面的讲究: 姿势:抬头挺胸,双目平视,躯干自然伸直；收腹,身体重心稍向前移,两脚落地有节奏感；速度:每秒走两步；时间:下午四点后。这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行；地点:道路平、空气好；准备:穿双好鞋,做足热身。随身带瓶水,可以少次多量地补充水分。 据家庭医生在线 |
放大
缩小
默认