近报 -26版:起居-2018年02月02日

盆底肌训练预防尿失禁
　　压力性尿失禁是指由于腹压增加,尿液不自主经尿道口流出的现象。症状表现为咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、跑步、跳绳,重者甚至走路、下楼梯时出现漏尿。健康的生活方式有助于预防尿失禁的发生。
　　降低体重:目前研究发现肥胖是发生尿失禁的危险因素(特别是腰腹部肥胖)。降低体重对预防和治疗尿失禁都是有效的。
　　健康饮食:过多摄入咖啡可能和尿失禁的发生有关。过多进食饱和脂肪(比如放到冰箱里会凝固的猪牛油等)和胆固醇也是引起尿失禁的危险因素。
　　避免便秘:长时间下蹲,使用腹压排便会增加盆底肌肉的负荷。长期便秘可能导致盆底肌肉支持组织松弛引起尿失禁。
　　盆底肌训练法:持续收缩盆底肌2-6秒(提肛运动),松弛休息2-6秒,反复10-15次为一组,每天训练3-8组,持续8周以上或更长。
　　另外,需要注意的是,排尿时不能练习,以免破坏排尿的连续性。也可以辅以器具进行训练,如阴道哑铃、阴道重锤。对于自行训练方法掌握不当或效果不理想的患者还可通过进行生物反馈、盆底肌电刺激、磁刺激进一步治疗,其效果更为理想。据《健康报》
　　睡觉是保持自己身体机能恢复和排毒的方法,但为什么有的人每天睡很多觉,还觉得很累呢?
　　1.睡太多会让自己的生物钟大乱。
　　每个人都有自己的生物钟,而身体也有它自己的生理时钟,每个时间点应该进行怎样的运转都有安排。
　　比如说晚上睡觉是五脏六腑进行休眠和排毒的最佳时机,白天身体机能恢复正常我们就应该起床进行活动,如果我们长时间让自己处于睡觉的状态,那么生理就会紊乱。
　　2.睡太多会让自己的神经不安定。
　　睡觉很多,人们大多数时候只处于浅眠的时期。浅眠就是说身体在睡觉,但是大脑却没有得到足够的休息,因此这个时候的血压非常容易发生激烈的变化,自律神经就凸显出来不安定的状态。如果长时间地进行这种毫无意义的长眠,身体就会感到不适同时会更容易衍生出慢性疾病。
　　3.长时间睡觉空气不好。
　　我们睡觉的时候习惯性的都是紧闭门窗或只留一个缝,那么室内的空气肯定是不新鲜的。我们长时间呆在床上,吸入的新鲜空气极少,会加重肺部的负担,同时也没有办法养气。中医注重养气,气是人的根本,如果气血都不畅了,那么身体自然而然就不好了。
据《新民晚报》