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肌力不足多练平衡近报 新闻 时间:2018年05月25日 来源:近报
因肌力不足,行走不便,老人适合下面几种运动方式:
有氧运动 推荐运动:健步走、柔力球等,可活动全身、增强心肺耐力、促进新陈代谢。游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响,也是不错的选择。另外,一些家务活动(打理花草、打扫房间等)也可算作有氧运动。强度与频率:每周至少5天中等强度运动,每天累计30-60分钟,每次至少10分钟,或每周3天较大强度运动,每天30分钟。 抗阻力运动 推荐运动:可尝试用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。强度与频率:每周至少两天中等强度运动,每天做3组,每组10-15次。 平衡性练习 推荐运动:单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。但练习时需确认周围有可以扶的地方,以防摔倒。强度与频率:每周两天中等强度运动。 据《北京日报》 |
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