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74岁瑜伽“黄大姐”身体柔软如少女
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养生讲规矩,自律才能长寿
晚上散步别贪多
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24版:益寿
晚上散步别贪多
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近报
作者:
新闻 时间:2018年05月25日 来源:近报
很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步一个多小时。但从中医角度看,老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上,而且时长应控制在半小时以内,以免伤气。
美国国家睡眠基金会指出,睡觉前两小时不宜外出散步,以免影响睡眠质量。最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。
另外,晚上散步动作要舒缓。边走边拍打身体或按摩腹部的方式更适宜晨起锻炼的老年人,如果是餐后散步,被拍打的器官会受到刺激,使人体过于兴奋,不利于晚上睡眠。
据环球网
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