近报 -26版:起居-2017年09月15日

　　1.从“棒坐”开始,右脚曲膝放在地上与左脚成90度角,将右脚跟靠在跨下位置,同时将右脚趾贴着左脚的大腿内侧。
　　2.吸气,提起双臂,腰背挺直,将双手往上尽量伸展,两手手心向内。
　　3.由下盆带动,呼气,身体慢慢往左脚的方向前伸展,背部保持挺直。
　　左脚跟蹬直,脚趾朝天。拉长肩膊,不要放松双臂,应继续向前伸展,直至到达、甚至超越左脚掌的位置。
　　4.吸气,再次挺直背脊,接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展,先是腹部,然后按顺序将胸部、脸,最后是额头贴在左小腿上。
　　双手抓着左脚掌外侧。如果你想增加难度,可改用一只手扣着另一只手腕的方式。
　　功效:改善脊椎弯曲毛病,舒缓酸痛症状,促进下半身的血液循环,改善消化系统。
　　注意:要尽量挺直背部。蹬直的左膝盖不可弯曲。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久,练习时以感觉舒适为限度。然后轻轻倒次序回到步骤1,再换另一只脚重复上述步骤。
据《保健时报》