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脊柱扭转式可减轻脊柱不适近报 新闻 时间:2017年10月20日 来源:近报
1.身体坐立在瑜伽垫上,上身垂直于地面,两腿并拢向前伸直,两腿贴紧地面。
2.将左侧腿抬起,迈过右腿,放于右腿膝盖外侧,使左脚踩在地面上,膝盖对向天花板,右腿贴紧地面,脚背回勾,拉伸腿部韧带,髋部端正,贴紧地面。 3.左手搭在左膝上,调整呼吸,随着呼气,身体从腰部为轴向右扭转,转向后侧,右手放在身体后侧,眼睛看向后方,肩部放松打开,两肩在一条直线上,使胸部充分扩展,头顶找天花板。 4.随着每一次的呼气,加深身体扭转的幅度,在此基础上保持几组呼吸,之后身体慢慢回正,做另一面的练习。 体式功效: 脊柱扭转式使脊柱及周围的神经都收到挤压和按摩,对脊柱及神经系统益处较大,腰腹部的扭转有助于减少腰腹部赘肉,达到塑身减脂的功效,同时能够很好的按摩腹部,有助于消化；脊柱扭转式有助于改善肾上腺的分泌,调整内分泌和新陈代谢,对肾脏有益处；改善身体疲劳,减轻脊柱的不适,同时也可以锻炼到背部、肩部、臀部和腿部,改善体型。 据《健与美》 |
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