近报 -27版:起居-2017年10月20日

　　中医讲究夜间23时至凌晨3时是经脉运行到肝胆的时间,养肝重在睡眠。专家指出,现在很多人的肝病其实是“熬”出来的。
　　青少年和中年人每天需睡8小时,60岁以上老年人应睡7小时左右,80岁以上老年人应睡8-9小时,体弱多病者可适当增加睡眠时间。
　　侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
　　除了睡眠,也应注意饮食中营养物质的平衡。食物要粗细粮搭配,多吃蔬菜水果,少吃精米精面、动物性脂肪和低纤维食物。本期推荐护肝药膳:
　　银杞菊花粥
　　原料:银耳10克,菊花10克,糯米60克,蜂蜜适量。
　　制法:银耳、菊花、糯米同放锅内,加水适量煮成粥,粥熟后可加入适量蜂蜜服食。
　　服法:早晚服食。
　　功效:养肝明目,滋阴安神。适用于肝脏失调、头晕眼花、两目干涩患者。
据《健康报》