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简单拉伸缓解疲劳近报 新闻 时间:2017年10月20日 来源:近报
很多时候,工作劳累根本没有时间去健身房锻炼身体,更好的爱护自己的身体,下面给大家总结了几个在家就能做的几个简单的拉伸动作,大家可以空闲的时候做起来:
1.腰后部拉伸 动作要领:自然坐姿,上身成一条直线。屈膝,两个脚掌对贴在一起,用手进行辅助,身体正直向前倾,感觉到拉伸后保持5-10秒后再恢复起始状态,重复动作。 2.大腿拉伸 动作要领:身体自然站立,左手撑住墙壁,右手保持直立,左腿向后提起,右手握住左脚并帮助左脚向上提拉,感觉到拉伸后保保持5-10秒钟再回复动作,两侧动作交替进行。 3.膝盖韧带拉伸 动作要领:身体坐在垫子上,上身保持正直,右腿弯曲,使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节,感觉到拉伸后保持5-15秒钟回复动作,两侧动作交替进行。 4.小腿根部拉伸 动作要领:左脚向前踏出,靠向墙壁左脚踝向上弯曲,脚趾头朝上。上身前移,小腿感觉到拉伸后保持5-10秒钟,再回复动作,两腿交替进行。 5.臀部拉伸 动作要领:自然坐姿,背部呈一条直线。右手提起搭到左腿上,右腿膝盖处外扩,与地面形成三角形。上半身缓慢倾斜,双手握住两侧大腿来保持平衡,保持5-15秒,两侧动作交替进行。据《医药养生保健报》 |
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