近报 -11版:起居-2017年10月27日

　　郭振华老人今年已经72岁高龄,得高血压病已有32个年头,但血压一直控制得很理想。在他看来,生活中几个要点是他控制血压的“秘笈”:
1.坚持服药
　　在目前的医疗条件下,高血压没有根治办法,必须终身服药。不能因为没有症状而不服药,也不能因血压正常而停药,要根据病情来调整药物。
　　同时,要根据气温适时调整药物,冷天血管收缩,血压升高,要加药量；夏天血管扩张,血压下降,要减少药量。
　　郭老的经验是,室温在20度以下,要逐渐加药；室温在25度以上,要逐渐减药。
2.坚持监测血压
　　血压是波动的,不能偶尔测一次,以为吃了药就可以万事大吉。以下几种情况下要勤测血压:
　　一是新服一种药,要勤测以观察疗效。
　　二是加服一种药,要勤测以观察是否达标。
　　三是气温骤冷骤热,要勤测以观察血压变化,加减药量。
　　不但要勤测血压,而且要记录在册。时间、血压、所服药物、室外室内气温,均要记录清楚,成为血压档案。
　　这样,多年后仍可知道当时的血压状况、所用药物、降压效果以及血压与气温等环境的关系,以便总结经验,更好地控制血压。
3.保证充足睡眠
　　古人说:“不觅仙方觅睡方”。可见自古至今,养生都重视睡眠。只有睡眠充足,才能提高免疫力,防止代谢紊乱,从而稳定血压。如果没有特殊情况,郭老坚持每晚9点半至10点上床,保证7个小时左右的睡眠。
4.戒烟限酒、少食少盐
　　吸烟有百害而无一利,已成共识。而酒过量无益,少量尚存争议。“烟酒与我无缘,从未沾过边。我的岳母活到105岁,很少患病。分析其养生秘诀,惟有少食。我向她学习,也遵循食不过量的原则,六七分饱,晚餐减量,夜晚从不加餐。肥甘厚味,尽量做到点到为止。菜咸少吃,注意控盐。”
5.流水不腐,户枢不蠹
　　运动能延缓机体退化,促进血液循环、能量消耗,防止体重增加,有利于控制血压。“我坚持每天早晨打杨氏太极拳、陈式太极拳、少林拳等,练太极气功,四十多年如一日。另外,平时外出尽量走路,遵循‘迈开腿’的原则。”　　　　据凤凰网