近报 -11版:起居-2017年10月27日

　　读者问:“骨头这么脆,还参加什么体育锻炼?万一骨折了咋办……”70岁的李女士近日被医生诊断为骨质疏松,医生告知其在补充钙和维生素D的同时,要进行规律的体育锻炼。平时就不太爱运动的李女士,便有了如上担忧。老人骨质疏松到底能不能参加运动?
　　国家体育总局体育科学研究所副研究员高晓嶙回答:
　　骨质疏松≠停止运动,我们知道,骨质疏松是以骨密度降低、骨组织微细结构变化,并伴随骨折易感性增加为特征的骨组织疾病。而由国家体育总局发布的《全民健身指南》中明确指出,体育活动有助于增加骨量,改善骨骼结构,减缓由于年龄增大引起的骨量丢失,通过增强肌肉力量和平衡能力,预防跌倒,减少骨质疏松性骨折的发生风险。所以,运动之于骨质疏松的意义,不仅在“防”,也在“治”。
运动方案分两套
　　方式一:承受自身体重的有氧运动,如步行和其它可耐受的方式,以及抗阻运动,如举重等。
　　强度:一般采用中等强度的承重有氧运动,及中等强度(60%-80%最大力量、8-12次重复练习)的抗阻运动。
　　频率:每周3-5天的承重有氧运动和每周2-3天的抗阻训练。每次进行30-60分钟。
　　方式二:网球、步行和间歇性慢跑等承重有氧运动,搭配排球、篮球等跳跃性运动,以及抗阻运动。
　　强度:根据骨骼的承受力,抗阻运动从中等增加到大强度(80%-90%最大力量、5-6次重复训练)。有氧运动从中等强度到较大强度。
　　频率:每周3-5天的承重有氧运动和每周2-3天的抗阻训练。两种练习相结合,每次30-60分钟。　　　　据《中国老年报》