近报 -23版:健康-2018年01月12日

　　维生素D、镁、叶酸等多种营养素与抑郁症、老年痴呆症、自闭症等疾病的发病紧密相关。冬季大部分人的维生素D水平会下降,阳光是维生素D最丰富的来源,适度进行些户外运动可以有效获取维生素D；而镁被称为精神紧张的解药,是现存的最具有精神放松作用的矿物质,镁在海藻、蔬菜、豆类中含量最高。但过量的饮用酒和咖啡会导致人体内镁的减少。
　　低叶酸水平的人对抗抑郁药物治疗的反应率只有7%,而高叶酸水平的人可以达到44%。因此很多精神科医生将叶酸用来辅助治疗,提高抗抑郁药的有效性。大多数成年人每天至少需要400毫克叶酸,可以选择通过食用富含叶酸的绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果等食物获取。
　　此外,有研究表明,维生素B12的缺乏会影响心理健康,患有严重抑郁的老年女性中,超过1/4的人维生素B12不足。维生素B12主要存在于动物性食物,如肉、鱼、家禽、蛋、奶和贝类中。　　　综合