近报 -26版:起居-2018年03月09日

　　严寒渐渐远去,逐渐转暖的天气使我们的心情愈加愉悦,而春困的困扰也随之而来。早上起不来、晚上睡不着,有人表示睡眠不足。那么,怎样解决这个问题呢?近日,日本新闻网就介绍了“良好睡眠的诀窍”。
在固定的时间起床
　　在固定的时间起床很重要。睡眠不足的人总想着早点睡,以保证充足的睡眠。但是,固定的起床时间更重要,因为这样更容易调整睡眠规律。
　　在朝阳的照射下,体内会分泌出有助于睡眠、觉醒和精神安定的血清素。血清素又会产生睡眠荷尔蒙褪黑激素。褪黑激素会在人醒来后的16-17小时,按下睡眠按钮,帮助人进入睡眠。为了保证睡眠充足,不打乱睡眠规律是非常重要的。
　　休息日的时候,也尽量遵照以往的时间起床,睡懒觉也尽量不要延后2个小时,这样才不会打乱以往的睡眠规律。
灵活利用光线
　　有很多人为了改善睡眠安了遮光窗帘,让卧室光线暗一些。但是,拉上遮光窗帘后,眼睛感受不到清晨的阳光。专家建议,睡觉时,将窗帘拉开10厘米左右。
　　另外,睡觉前的光线也很重要。睡前在过亮的灯光下看书,会导致眼睛受到亮光的刺激后推迟入睡的时间。入睡前1个小时把室内的灯光调暗,尽量不要看电视。
关闭手机　控制午睡时间
　　很多人习惯睡前在床上玩手机和平板,这样会使眼睛受到强光的刺激。睡眠不足的人要早些关上电视和手机。
　　另外,酒精、咖啡和茶都是睡眠前的禁品。酒精虽然有助于睡眠,但是会增加睡眠变浅、半夜醒过来的情况。午后的咖啡和茶中的咖啡因会推迟睡眠,也会增加睡眠途中醒过来的情况。
　　睡眠不足的话,会想要睡午觉。一不小心就会陷入午觉时间过长、晚上睡不着的恶性循环。人体在中午2-4小时的时间里会有强烈的困意,睡午觉对身体没有坏处。但是,睡30分钟以上就会进入深度睡眠,导致晚上难以入睡。所以,高中生和大学生的午觉要控制在10-15分钟,处于壮年时期的人午觉要控制在15-30分钟。闭上眼睛就减少了进入大脑的信息量,让大脑得到休息,也不会进入深度睡眠。
据环球网