近报 -26版:起居-2018年03月09日

　　随着年龄的增长,我们心脏的机能也在不断降低。这是不争的事实,也是很难改变的自然规律。下面这三件事虽然小,但是如果真能做到并持之以恒,可以延缓心脏的衰老。
　　第一件事:每坐着工作一小时就起身做扩胸运动和蹲起运动各10下。
　　久坐会让心的工作量越来越小,心脏功能越来越弱,血液循环也跟着减慢。血液中脂质因此非常容易沉积在动脉管壁,血脂自然也就升高了。蹲起运动和扩胸运动能分别优化我们的下肢肌肉和心肺功能。
　　第二件事:晚上这顿饭不吃任何油腻的东西,解馋的食物统统放在早晨和中午。
　　少摄入油腻食物可以让心脏年轻。这是因为,过于油腻的饮食会让血管内皮受损。这种损伤一旦形成就很难修复。另外,过多脂质堆积在血管上,让血管通路变窄,血压升高。这些都是对心脏十分不利的状态。
　　第三件事:在身体疲倦、生病和久不运动的前提下,绝不要冒然大量运动。
　　心脏机能就像弹簧。如果突然之间绷得太紧,会给我们带来很大危险。要知道,偶然的大强度运动,心脏的输血量将是平时的4到6倍。这样一来,心脏会不堪重负,加速衰老。所以,运动不能凭一时之快。尤其是在身体疲倦、劳累、生病或者长时间不运动的时候,要避免突然大量运动。
　　第四件事:年轻的时候注意保暖,不要凭年轻就穿得少。
　　中医认为,心为火脏。要让心脏年轻,就要小心呵护“心阳”,尽可能不让心阳受损。而影响心阳的最主要原因,其实就是年轻的时候受寒。很多心脏病患者,感觉胸口仿佛被堵着一块大石头,或者前胸后背被勒得太紧,太冷的时候症状加剧,这就是典型的风寒阻络冠心病的表现。　　　　　据《新民晚报》