近报 -26版:起居-2018年03月09日

　　大多数人认为缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。尤其是老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显,因此,常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。但其他因素也会引起抽筋:
　　寒冷刺激。寒冷是抽筋的常见诱因,可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。比如,晚上睡觉不盖被子、把被子踢掉,或者突然下到冰冷的水中游泳,都有可能会引发腿抽筋。并且,这种抽筋有时候持续时间会比较长。
　　过度疲劳。运动过度,特别是无氧运动,会导致肌肉在短时间内持续收缩,并产生代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉,过多的酸性代谢产物堆积,就很容易刺激小腿,造成小腿抽筋。老年人身体弱、肌肉力量差、机体代谢功能减退,和年轻人相比,也更容易抽筋。
　　局部压迫。长时间仰卧,让被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉被动挛缩和血供不足。
一套简易操帮你避免抽筋:
　　1.原地踏步,一组50次,3到5组为宜。
　　2.平常坐着的时候,可以做腿部踏的动作,类似于踩刹车的动作,一组50次,3到5组为宜。
　　3.躺着做勾脚背的动作,至少30下。
据《环球时报》